Кантип чуркоо жарышын утса болот: 10 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Кантип чуркоо жарышын утса болот: 10 кадам (сүрөттөр менен)
Кантип чуркоо жарышын утса болот: 10 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Кантип чуркоо жарышын утса болот: 10 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Кантип чуркоо жарышын утса болот: 10 кадам (сүрөттөр менен)
Video: ЭРКЕКТИН АЯЛЫН СҮЙБӨЙ КАЛГАНЫН КАНТИП БИЛСЕ БОЛОТ? 5 БЕЛГИ 2024, Март
Anonim

Чуркоо жарышына катышасызбы? Нерв? Жеңбей калуудан коркосузбу? Кеңеш алуу үчүн макаланы окуңуз.

Кадамдар

Чуркоо жарышын утуп алыңыз 1 -кадам
Чуркоо жарышын утуп алыңыз 1 -кадам

Кадам 1. Жарыштын алдында жылуу

Булчуңдарыңызды ооруткан жакшы көнүгүүлөр менен күн сайын туруктуу машыгыңыз. Жарышка бир күн калганда бир аз иштеп, анан жакшы эс алыңыз.

Чуркоо жарышын утуп алыңыз 2 -кадам
Чуркоо жарышын утуп алыңыз 2 -кадам

Кадам 2. Өзүңүздүн эң жакшы баштапкы абалды тандаңыз

Качан "орнот" деп айткандан кийин, аба менен дем алыңыз. Бул сизге спринтте узак убакытка сактоого жардам берет, анткени сиз мурун менен дем алып, оозуңуз менен дем алышыңыз керек, бул сизди узак жарышта кысылып калуудан сактайт.

Чуркоо жарышын утуп алыңыз 3 -кадам
Чуркоо жарышын утуп алыңыз 3 -кадам

Кадам 3. Туруктуу баштоо

Эгерде сиз титиреп кетсеңиз, анда жакшы кызматка ээ боло албайсыз.

Чуркоо жарышын утуп алыңыз 4 -кадам
Чуркоо жарышын утуп алыңыз 4 -кадам

Кадам 4. Колдоруңузду шилтеңиз

Канчалык тезирээк жакшы болсо, буттуңуз дагы ошондой тезирээк кетет.

Чуркоо жарышын утуп алыңыз 5 -кадам
Чуркоо жарышын утуп алыңыз 5 -кадам

5 -кадам. Дистанциялык жарыштын башында чуркабаңыз

Бул энергияны текке кетирүү жана сизди чарчатат. Жакшы абалда калууга жардам берүү үчүн бир нече секундага чуркоо, андан кийин чарчабоо үчүн чуркоо жана акыркы айлампада бийик абалга келүү кыйын.

Чуркоо жарышын утуп алыңыз 6 -кадам
Чуркоо жарышын утуп алыңыз 6 -кадам

6 -кадам. Момун болгула

Эгерде сиз өзүңүз менен абдан сыймыктансаңыз, анда бул өтө жеңил деп ойлойсуз жана сиз өтө төмөн абалга келесиз. Бирок өзүңүзгө болгон ишенимди сактаңыз "Мен жасай алам" деп. Бирок "жалган момундукка" ээ болбоңуз жана өзүңүздү коркунучтуу күлүк деп ойлоңуз; бул сизди начарлатат.

Чуркоо жарышын утуп алыңыз 7 -кадам
Чуркоо жарышын утуп алыңыз 7 -кадам

7 -кадам. Алаксыбаңыз

Бул сиздин ритмди жок кылат. Тапанча колдонулса, коркпогула.

Чуркоо жарышын утуп ал 8 -кадам
Чуркоо жарышын утуп ал 8 -кадам

Кадам 8. Эгерде сиз сүйрү ипподромдо чуркап жүрсөңүз, анда борборго эң жакын тилкеде болууга аракет кылыңыз, анткени тректи бүтүрүү үчүн эң кыска убакыт талап кылынат

Чуркоо жарышын утуп алыңыз 9 -кадам
Чуркоо жарышын утуп алыңыз 9 -кадам

Кадам 9. Кааласаңыз, жарыштын алдында энергетикалык суусундук же шоколад жеп алыңыз

Бул сизге кошумча күч берет, бирок жок муну марафондо жаса!

Чуркоо жарышын утуп алыңыз 10 -кадам
Чуркоо жарышын утуп алыңыз 10 -кадам

Кадам 10. Узак аралыкка чуркоодо колуңузду бош кармаңыз

Аларды жабыштыруу булчуңдарыңызды чыңдап, чуркооңузду кыйындатат. Эгерде сиз алыскы аралыкка чуркоодо чарчасаңыз, анда колду колдонуп ылдам басыңыз.

Кеңештер

  • Эч качан досторуңар менен дос бойдон калуу үчүн атайылап байлабагыла. Эч качан досторуңуз менен жүрбөңүз же алар менен дос бойдон калуу үчүн. Жарышыңызды өз ылдамдыгыңыз менен чуркаңыз, эгер аларды жеңсеңиз, чыныгы дос сиз үчүн бактылуу болот.
  • Колуңузду бош кармаңыз, колуңузду же колуңузду кысуу көкүрөгүңүздү да бекемдейт.
  • Максат катары алдыдагы адамды кууп жетүү. Эгер сиз муну уланта берсеңиз, алдыңкы орунда турасыз. Сизге ылайыктуу ылдамдыкта жүрүңүз, бирок чындап алдыга чыгууга түрткү бериңиз.
  • Кээде чарчасаңыз да, улантыңыз. Жөн эле ойлонуп көрүңүз, ар бир кичинекей кадамыңыз менен сиз финишке жакындайсыз!
  • Жылынып туруңуз. Булчуңдарыңыздын оорушун алдын алат.
  • Жарыштын алдында эмоционалдуу абалда экениңизди текшериңиз, анткени эмоционалдык ден соолугуңуз физикалык көрсөткүчтөрүңүзгө таасирин тийгизет.
  • Багынба! Эгер баш тартсаңыз жеңе албайсыз; күлүк чыдамкайлыкка жана чечкиндүүлүккө муктаж. Кантип чечкиндүү болууну жана өзүңүздү кантип мотивациялоону үйрөнүңүз. Эгер токтоп же жыгылып калсаңыз, дароо ордунан туруп, улантыңыз.
  • Жакшы ритмди карманыңыз.
  • Өзүңдү бас. Ылайыктуу темп менен чуркап, аягына чейин ылдамдатыңыз.
  • Колуңузду соруп, бутуңузду тепкилеңиз!
  • Жакшы спорт чеберчилиги катары жүзүңүзгө достук мамиле жасоого аракет кылыңыз.
  • Эгерде сиз чуркай турган жарыш спринт болсо, анда жарыш оор атлетика башталардан эки ай мурун.
  • Эгерде суукта чуркап жүрсөңүз, дайыма кыймылда болууну унутпаңыз! Эгерде сиз жарыштын алдында тоңуп калсаңыз, булчуңдарыңыз топтолуп, муздап калат. Бул сизди жайыраак кылат.

Эскертүүлөр

  • Оозуңузга суу сактабаңыз. Сиз аны муунтуу мүмкүнчүлүгүнө ээ боло аласыз.
  • Эгерде сизде кандайдыр бир спорттук жаракат болсо, анда жарышка катышпаңыз, анткени ал начарлайт.

Сунушталууда: