Жарыштын алдында кантип эс алуу керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Жарыштын алдында кантип эс алуу керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)
Жарыштын алдында кантип эс алуу керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Жарыштын алдында кантип эс алуу керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Жарыштын алдында кантип эс алуу керек: 14 кадам (сүрөттөр менен)
Video: Аял кантсе, эркекти тошокто кандырат? 2024, Март
Anonim

Чоң жарышка чейинки жумаларды, күндөрдү жана сааттарды өткөрүү кыйын болушу мүмкүн. Канчалык машыкпасаңыз да, жарыштын башталышын күтүп жатканда сизде нерв же тынчсыздануу болушу мүмкүн. Бактыга жараша, физикалык жана психикалык жактан өзүңүздү тынчтандыруу үчүн колдоно турган көптөгөн эс алуунун ыкмалары бар. Баарынан маанилүүсү, көңүл ачууну унутпаңыз!

Кадамдар

Метод 2: психикалык

Жарыштын алдында эс алыңыз 1 -кадам
Жарыштын алдында эс алыңыз 1 -кадам

Кадам 1. Бир күн мурун тиштериңизди чогултуп алыңыз, андыктан бул жөнүндө кабатыр болбоңуз

Өзүңүз менен ала турган нерсеңизди чогултуп, машыгуучу сумкаңызга же рюкзагыңызга салыңыз. Аз нерсеге тынчсызданып чуркоо канчалык аз болсо, ошончолук жакшы!

Эгер эмнени алып келүү керек экенин билбесеңиз, машыктыруучудан сураңыз

Жарыштын алдында эс алыңыз 2 -кадам
Жарыштын алдында эс алыңыз 2 -кадам

Кадам 2. Канча машыкканыңызды эсиңизге алыңыз

Чоң күн жакындаган сайын күмөн саноолорду баштоо оңой. Буга чейин машыгып келген бардык сааттарыңыздын эсебиңизге алыңыз жана бардык тажрыйбаңыз максаттарыңызга жетүүгө жардам берерин эсиңизге алыңыз.

Жарышка машыгуу, кандай гана түрү болбосун, айлар жана айлар талап кылынат. Бул тренингдин баары бир нерсеге барабар болот

Жарыштын алдында эс алыңыз 3 -кадам
Жарыштын алдында эс алыңыз 3 -кадам

3 -кадам. Терс ойлоруңузду моюнга алып, анан аларды четке кагыңыз

Өзгөчө жарыштын алдында бир аз өзүн өзү шектенүү жана коркуу туура. Ошол ойлоруңуз бар экенин кабыл алыңыз, анан өзүңүздү мара сызыгынан өтүп баратканыңызды элестетип, андан ары өтүүгө аракет кылыңыз.

  • Канчалык тажрыйбага ээ болбосун, балким, ар дайым бир нече күмөн саноо же тынчсыздануу пайда болот. Бул таптакыр нормалдуу.
  • "Мен муну жасай алам!" Сыяктуу өзүңүзгө бир мантраны кайталап көрүңүз. же "Мен эч нерсеге карабай өзүм менен сыймыктанам."
Жарыштын алдында эс алыңыз 4 -кадам
Жарыштын алдында эс алыңыз 4 -кадам

Кадам 4. Медитация же йога менен тынчтаныңыз

Акылдуу медитация менен машыгуу, оюңузду чечүүгө жана эсиңизди тынчтандырууга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизди бир аз колдонгуңуз келсе, анда йоганы кошуңуз, ошондо сиз булчуңдарыңызды тынчтандыра аласыз.

  • Эгер сизге тынчтандыруучу ойлорду элестетүүгө жардам керек болсо, YouTubeдан жетектелген медитация видеолорун акысыз издей аласыз.
  • Йога боюнча көптөгөн видеолор бар, аларды онлайнда көрө аласыз.
Жарыштын алдында эс алыңыз 5 -кадам
Жарыштын алдында эс алыңыз 5 -кадам

5 -кадам. Өзүңүздү кызыктыруучу иш менен алаксытыңыз

Эгерде сиз муздак нерсе кыла турганчалык тынч болбосоңуз, редукторду алмаштырып көрүңүз. Жаңы рецепт бышырууну, кээ бир сөздөрдү издөөнү же үйдү жакшыртуу долбоорлоруна чөмүлүүнү үйрөнүңүз. Мээңизди машыктырып туруңуз, ошондо сиз алдыдагы жарыш жөнүндө ойлонууну токтотосуз.

Аудио китептер жана подкасттар, эгер сиз оюңузду басаңдатууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда алаксытуучу нерсе

Жарыштын алдында эс алыңыз 6 -кадам
Жарыштын алдында эс алыңыз 6 -кадам

Кадам 6. Сизге жаккан музыканы угуңуз

Эгерде сиз насосту алууну кааласаңыз, рок же оор металлды колдонуп көрүңүз. Эгерде сизге жөн гана тынчтандыруучу нерсе керек болсо, аспаптык же классикалыкка өтүңүз. Эмнени уккун келсе, аны ыргытып, кулагыңа ырахат тартуула.

Сиз атүгүл баштоо алдында сүйүктүү музыкаңызды угуу үчүн жарыш күнү наушник алып келсеңиз болот

Жарыштын алдында эс алыңыз 7 -кадам
Жарыштын алдында эс алыңыз 7 -кадам

7 -кадам. Оң натыйжаны элестет

Эгерде сиз нерв боло баштасаңыз, өзүңүздү эң мыкты аткарып, биринчи кезекте мара сызыгын кесип өткөнүңүздү элестетиңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ийгиликтүү деп элестетсеңиз, жарыш башталганга чейин өзүңүздү бир топ ишенимдүү сезесиз.

Эгерде сиз буга чейин жарышып жүргөн болсоңуз, акыркы жолу мара сызыгынан өтүү кандай болгонун ойлонсоңуз болот. Эгер андай болбосоңуз, анын кандай болорун элестетүүгө аракет кылыңыз

Жарыштын алдында эс алыңыз 8 -кадам
Жарыштын алдында эс алыңыз 8 -кадам

Кадам 8. Эгер тынчсызданып жатсаңыз, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз

Эгерде сиз супер стрессти сезип жатсаңыз жана сизге тез арада тынчтануу керек болсо, мурун менен терең дем алып, аны оозуңуздан чыгарыңыз. Муну жүрөгүңүздүн согушу бир аз жайыраак болгонго чейин бир нече жолу жасаңыз.

Терең дем алуу келечектеги жарыштан кабатыр болосузбу же баштайын деп жатасызбы, ар кандай стресстик кырдаал үчүн эң сонун

Жарыштын алдында эс алыңыз 9 -кадам
Жарыштын алдында эс алыңыз 9 -кадам

Кадам 9. Бара турган убак келгенге чейин баштапкы сызыктан алыс болуңуз

Атаандаштарыңыздын арасында болуу сизди көбүрөөк тынчсыздандырат, андыктан тизилиш керек болгонго чейин өзүңүздүн аймакты карманыңыз. Мүмкүн болсо, жарыш башталганга чейин баштапкы сызыктан бир аз алысыраак болууга аракет кылыңыз.

Эгерде сиз башка көптөгөн адамдардын жанында жүрсөңүз, алардын нерв энергиясын жей баштасаңыз болот

Метод 2 2: Физикалык жактан

Жарыштын алдында эс алыңыз 10 -кадам
Жарыштын алдында эс алыңыз 10 -кадам

Кадам 1. Чыңалууну сезсеңиз, булчуңдарыңызды акырындык менен эс алтыңыз

Бутуңузду жана бутту кысуу менен баштаңыз, аларды 10 секунд кармап, анан эс алдырыңыз. Музооңузга, сандарыңызга, тулкаңызга, колдоруңузга, моюнуңузга жана бетиңизге чейин жылыңыз. Чыңалуунун денеңизден чыгып кетишин сезүү үчүн ар бир булчуң тобун кысыңыз жана бошотуңуз.

  • Бул үйдө машыгуу үчүн жакшы, андыктан аны жарышыңыздын алдында кантип колдонууну билесиз.
  • Бул прогрессивдүү булчуң релаксация техникасы деп аталат жана ал жалпы тынчсызданууну басаңдатуу үчүн колдонулат.
Жарыштын алдында эс алыңыз 11 -кадам
Жарыштын алдында эс алыңыз 11 -кадам

Кадам 2. Жакшы эс алып жатканыңыз үчүн эрте уктаңыз

Чоң жарыштын алдында уктап калуу кыйын болсо да, жетиштүү эс алуу сиздин аткарууңуз үчүн абдан маанилүү. Эрте жаткыла, ошондо сиз сергип, күнгө даяр болуп ойгоносуз.

8 саат уктоо идеалдуу, бирок жарышыңыздан мурун каалаган Z көлөмүн кармасаңыз болот

Жарыштын алдында эс алыңыз 12 -кадам
Жарыштын алдында эс алыңыз 12 -кадам

3 -кадам. Өзүңүзгө көп убакыт берүү үчүн жарышыңыздан болжол менен 3 саат мурун ойгонуңуз

Эшикке чыкканда дагы эле уктап жатсаңыз, денеңиз жарышка даяр эмес болушу мүмкүн. Өзүңүзгө төшөктөн жай турууга жетиштүү убакыт бериңиз, ошондо сиз күндү эс алдыра аласыз.

Эгерде сиздин жарышыңыз таң эрте супер болсо, убакыттан 3 саат мурун турам деп кабатыр болбоңуз. Жетиштүү уктоо маанилүү

Жарыштын алдында эс алыңыз 13 -кадам
Жарыштын алдында эс алыңыз 13 -кадам

4-кадам. Ашказаныңызды ашыкча жүктөбөө үчүн жеңил, карбонгидратка бай эртең мененки тамакты жеңиз

Гранола барлары, тосттор жана банандар күндү баштоонун эң сонун жолу. Ач карынга алаксып калбаш үчүн, сыртка чыгардан мурун бир нерсе жеп көрүңүз.

Ыңгайлуу ичегилерге жол бербөө үчүн кара өрүк сыяктуу клетчаткага бай азыктардан алыс болуңуз

Жарыштын алдында эс алыңыз 14 -кадам
Жарыштын алдында эс алыңыз 14 -кадам

Кадам 5. Жарыш башталар алдында дааратканага барыңыз

Сиздин жарышка чейинки уруштарыңыз ашказандын бузулушуна алып келиши мүмкүн, бул нормалдуу көрүнүш. Жарышка жеткенде, ажатканага барыңыз, андыктан жарыш расмий башталганга чейин керек болсо, тез саякатка чыга аласыз.

Кээ бир расалар порта-идиштерге ээ болушу мүмкүн, бирок алар эч нерседен жакшыраак

Кеңештер

  • Ар бир адам чоң жарыштын алдында бир аз толкунданат. Сизди түшүрүүгө жол бербеңиз!
  • Көңүл ачууга көңүл бурууга аракет кылыңыз.

Сунушталууда: