Бул макала сизге Horse Stance (ака ат минүү позициясы) кантип жасоону үйрөтөт. Бул позиция каратеге да кирет, бирок көпчүлүк каратэ мектептеринде сумо позициясы катары белгилүү.
Кадамдар
Кадам 1. Түз туруп, анан бутуңузду алдыга каратып турганыңызды текшерип, бөлүп коюңуз
Кадам 2. Сиздин тулкунун кабардар болгула, омурткаңыз түз жана позаңыз жалпак экенине ынаныңыз
3 -кадам. Тизелериңизди бүгүп, үстүңкү денени ат үстүндө отургандай түшүрүңүз
Туруктуулуктун төмөндүгү Кунг -Фу стилинде, негизинен түндүк жана түштүк боюнча айырмаланат: түндүк - бул кыйла эркин позиция, ал эми түштүк жерге жакын. Манжаларыңыздын алдында тизелериңизди алдыга же сыртка чыгарбаңыз.
4 -кадам. Бутуңуз дагы эле алдыга караганын, денеңиздин түз экенин жана жамбашыңыздын бош экенин текшериңиз
Кадам 5. Бул позицияны колдонуу менен өзүңүздү андан ары машыктыруу үчүн, адегенде таяк табыңыз, ат позициясын кабыл алыңыз, анан таякты тизеңиздин үстүнө коюңуз
Кадам 6. Колуңузду сыртка карма, алаканыңызды денеңизге параллель кармаңыз
7 -кадам. Позаңызды эстеп, таяктын түшүүсүнө жол бербеңиз
Кадам 8. Аякталды
Кеңештер
- Көп аракет кылбаңыз. Өз ылдамдыгыңыз менен кетиңиз.
- Колдоруңузду алдыга сунууну каалашыңыз мүмкүн; бул позицияны аткарууну кыйындатат, бирок сиз ал үчүн күчтүү болосуз.
- Бул позицияны кармоо убактысын күн сайын көбөйтүүгө аракет кылыңыз, дагы 1 секунд болсо дагы. Өзүңүздүн рекордуңузду өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен жеңүүгө аракет кылыңыз, мажбурлабаңыз.
- Башында бул оорутуп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок бир аздан кийин сиз узак убакыт бою ушундай бойдон кала аласыз. Баштоо үчүн, сиз муну максат катары 3-5 мүнөткө чейин кармап турушуңуз керек.
Эскертүүлөр
- Эгерде тизеңизде начар сөөктөр, муундардын начардыгы же башка шарттар болсо (мисалы, артрит), бул кадам сунушталбайт, эгер сиз кааласаңыз, бирок өзгөчө кам көрүп, кадимки студентке караганда жеңилирээк жасаңыз.
- Тренингдин башталышында кинолорду көчүрүп, саат бою турууга аракет кылбаңыз, чыңалбаңыз жана ашыкча машыгыңыз.
- Согушта колдонууга болбойт, бул позиция согушта колдонулбайт, күрөштө мындай туруу ооруга алып келет (өзгөчө эркектер үчүн). Бул позиция көнүгүүлөрдү жасоо жана буттарды бекемдөө.