Зомбулуктан сактануунун 3 жолу

Мазмуну:

Зомбулуктан сактануунун 3 жолу
Зомбулуктан сактануунун 3 жолу

Video: Зомбулуктан сактануунун 3 жолу

Video: Зомбулуктан сактануунун 3 жолу
Video: 19 жашымда милиция алдап эметти. Бир милиция жардам берем деп 3 жолу эметип, качып кетти.Сот сатылды 2024, Март
Anonim

Коркутуу сезимдериңизди оорутуп, үйдөн чыгуудан коркот. Эгерде сиз бейбаштык менен алектенип жатсаңыз, анда жалгыз эмес экениңизди билиңиз, ошондо баары жакшырат! Өзүңүздү тезирээк сезүүгө жардам берүүнүн бир жолу - бейбаштарыңыздан алыс болуңуз, аларды жеке өзүңүз көрөсүзбү же алар сизди киберкуугунтуктап жатабы. Бирок, сиз өзүңүздү бекемдеп, ишенимге жана колдоого ээ болууңуз абдан маанилүү.

Кадамдар

Метод 1дин 3: Кордуктар менен жеке мамиле

Зомбулуктан алыс болуңуз 1 -кадам
Зомбулуктан алыс болуңуз 1 -кадам

Кадам 1. Мүмкүн болгондо барымтачыңыз жаккан жерлерден алыс болуңуз

Сиздин бейбашты кайда көрүп жатканыңызга көңүл буруңуз, анан алар адатта барган жерлерге көз салыңыз. Мүмкүн болсо, бул жерлерден алыс болуңуз, андыктан сиздин бейбашыңызды азыраак көрө аласыз. Бирок, алар сизге жаккан жерлерге барууга тоскоолдук кылбаңыз.

  • Мисалы, сиз зөөкүрүңүз мектептин кире беришинде асылып турууну жакшы көрөрүн байкасаңыз болот. Анын ордуна арткы кире беришиниз мүмкүн.
  • Ошо сыяктуу эле, сиз бейбашыңыз жумушта дайыма тыныгуу бөлмөсүндө экенин байкасаңыз болот. Сиз тыныгууңузду башка жакта өткөрүшүңүз мүмкүн.
  • Бирок, эгер сиздин бейбашыңыз топтун залында отурууну жактырса, бирок сиз дагы топто болсоңуз, анда алар сизге өзүңүзгө жаккан нерсени жасоого тоскоолдук кылбаңыз!
Зомбулуктан алыс болуңуз 2 -кадам
Зомбулуктан алыс болуңуз 2 -кадам

Кадам 2. Мектебиңиздеги рэкетчиликтин очокторун аныктаңыз жана жалгыз барбаңыз

Көпчүлүк мектептерде рэкетчилик пайда болгон аймактар бар. Көбүнчө, бул чоңдорго көзөмөл кылуу кыйын болгон жерлер. Мектебиңизде бул жерлерге көңүл буруңуз, анан ал жакка жалгыз барбоого аракет кылыңыз. Бул жерде кээ бир жалпы чекиттер бар:

  • Студенттик ванна бөлмөлөрү
  • Чечинүүчү бөлмө
  • Мектеп автобусу
  • Жакшы көзөмөлдөнбөгөн коридорлор
  • Түшкү тамактануучу жай
  • Оюн аянтчасы
Зомбулуктан алыс болуңуз 3 -кадам
Зомбулуктан алыс болуңуз 3 -кадам

Кадам 3. Бузулган адам сиз менен чаташпашы үчүн досуңуз менен саякаттаңыз

Жалгыз эмес болсоңуз, бейбаштар сизди тынчсыздандырбайт, андыктан бейбаштык системаңызды колдонуп, бейбаштарыңыздан алыс болуңуз. Зөөкүрүңүздүн жанында болушу мүмкүн экенин билгенде досуңуз менен сейилдеңиз.

  • Эгерде досторуңуздун эч кимиси жанында болбосо, бейбаштыктын тобуна кирбеген башка бирөөнү издеңиз. Андан кийин, аларды айланып өтүүгө аракет кылыңыз. "Жаңы илим мугалими жөнүндө кандай ойдосуз?" Сыяктуу жөнөкөй суроо менен маекти баштаңыз. же "Акыркы пеп митинги жөнүндө эмне деп ойлодуңуз?"
  • Айланаңызда канчалык көп адамдар болсо, ошончолук бейбаш сиз менен аралашып кетиши мүмкүн. Мүмкүн болушунча тез -тез бир топ менен баарлашууга аракет кылыңыз.
Зомбулуктан алыс болуңуз 4 -кадам
Зомбулуктан алыс болуңуз 4 -кадам

4 -кадам. Түз тур, башыңды бийик кармап, бейбаштан алыстап кет

Бейбаш сизди жаман сезишиңизди каалайт, андыктан эгер сиз өзүңүзгө ишенимдүү көрүнсөңүз, алар сизди анча деле кыйнабайт. Артыңызды түз кармап, далыңызды артка кайрып, алдыга карап ишенимдүү иш кылыңыз. Андан кийин, тез эле басып кеткиле.

Эгер нерв жана ичтен коркуу сезилсе, анда эч нерсе эмес! Сиз дагы эле өзүңүздү өзүңүзгө ишенем деп ойлосоңуз болот

Зомбулуктан алыс болуңуз 5 -кадам
Зомбулуктан алыс болуңуз 5 -кадам

Кадам 5. Сиздин бейбаш сизди кемсинткенде реакция кылбаңыз

Сиздин бейбаштык сизди жаман сезүүгө аракет кылып жаткандыктан, алар сиз айткан нерсеге реакция кыласыз деп үмүттөнүшөт. Алардын айткандарын укпагандай түр көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Башка вариант катары, алардын айткандарына күлүңүз.

  • Эгерде сиз бир нерсени айткыңыз келсе, аны классикалык түрдө кайтарыңыз. Сиз: "Бүтүрдүңүзбү?" "Эмнеге мени менен сүйлөшүп жатасың?" же "Силер эмне деп ойлогонуңар мага маанилүү деп ойлойсуңар."
  • Кимдир бирөө сени кордоп жатканда капа болбоо кыйын. Тынчтыкты сактоого жардам берүү үчүн 100гө чейин санаңыз, өзүңүздү кызыктуу бир нерсе кылып жатканыңызды элестетиңиз же комедиялык тасмада сүйүктүү көрүнүшүңүздү элестетиңиз. Же болбосо, терең дем алып көрүңүз. Дем алууңузга көңүл буруу сиздин денеңизге шайкеш келүүгө жана тынчтанууга жардам берет. Эгер кийинчерээк дагы эле капа болуп жатсаңыз, ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшүңүз же сезимдериңизди жазыңыз, алар курулбашы үчүн.
Зомбулуктан алыс болуңуз 6 -кадам
Зомбулуктан алыс болуңуз 6 -кадам

Кадам 6. Ишенимдүү чоң киши же жетекчиңиз менен коркутуу жөнүндө сүйлөшүңүз

Сизди эч ким укпайт деп тынчсызданышыңыз мүмкүн, бирок жардам бар. Сиз кордоого татыктуу эмессиз! Эгерде сиз бала же өспүрүм болсоңуз, чоң кишиге өзүңүз ишенгениңизди айтыңыз, мисалы, ата -энеңиз, камкорчуңуз, сүйүктүү мугалимиңиз же кеңешчиңиз. Эгер бойго жеткен болсоңуз, жетекчиңиз же адам ресурстары боюнча менеджер менен сүйлөшүңүз. Андан кийин, алардан бейбаштык менен күрөшүүгө жардам сураңыз.

  • Айт: “Күн сайын Мыка мени сабактардын ортосунда ваннада күтөт. Мени көргөндө атын атап, келбетимди шылдыңдап, мага түкүрөт. Мага эмне кылышымды аныктоого жардам бересизби?"
  • Сиз ошондой эле мындай деп айта аласыз: "Кевин стресске кабылганда, ал менин офисиме келип, мага себепсиз кыйкырат. Бул менин жумушума таасирин тийгизип жатат жана бул мени жумушка келүүдөн коркуп жатат. Бул маселени кантип чечсек болот?"

Метод 2 3: кибер зөөкүрлөр менен күрөшүү

Зомбулуктан алыс болуңуз 7 -кадам
Зомбулуктан алыс болуңуз 7 -кадам

Кадам 1. Кибер рэкетчиликти санариптик асылуу жана коркутуу катары таануу

Кибер зөөкүрлөр сизге зыян келтирүү же кемсинтүү үчүн текст кабарларын, онлайн билдирүүлөрдү, социалдык медианы жана электрондук каттарды колдонушу мүмкүн. Сиз муну кылган адамды билишиңиз мүмкүн, же жасалма профилди колдонушу мүмкүн. Уялуу же коркуу сезимин жараткан билдирүүлөрдү алып жатсаңыз же онлайн билдирүүлөрдү көрүп жатсаңыз, байкаңыз. Балким, сизди киберкуугунтуктап жаткандыр.

Мисалы, сиз: "Сизди эч ким жактырбайт" деген билдирүү аласыз. Бул кибер рэкетчилик жана бул туура эмес. Мындан тышкары, билдирүүгө ишенбеңиз, анткени бул туура эмес

Зомбулуктан алыс болуңуз 8 -кадам
Зомбулуктан алыс болуңуз 8 -кадам

Кадам 2. Сиз киберкуугунтукка кабылып жатканыңызды ишенген адамыңызга айтыңыз

Сиз, балким, эмне болуп жатканын эч ким билгиси келбейт, бирок бирөөгө айтканыңыз маанилүү. Эмне болуп жатканын түшүндүрүп, постторун көрсөтүңүз. Андан кийин алардан зомбулукту токтотууга жардам сураңыз.

  • Ата -энеңиз, камкорчуңуз, улуу бир тууганыңыз, чоң ата, чоң эне, мугалим, мектеп кеңешчиси, директор, жетекчи же адам ресурстары боюнча менеджер менен сүйлөшүңүз.
  • Айт: "Мектептен кээ бир балдар социалдык медиада жасалма аккаунттарды түзүп, мага коркунучтуу билдирүүлөрдү жөнөтүп жатышат. Мен эмне кыларымды билбейм, мага жардам керек ».
  • Сиз ошондой эле мындай деп айтсаңыз болот: "Кимдир бирөө менин жумуш почтамга кысымчыл каттарды жөнөтүп жатат жана аларда кызматкерлер үчүн гана жеткиликтүү болгон маалымат бар. Жөнөтүүчүгө көз салуу мүмкүнбү?"
Зомбулуктан алыс болуңуз 9 -кадам
Зомбулуктан алыс болуңуз 9 -кадам

3 -кадам. Блок эсептери сизди коркутуп жатат

Кабар алганыңызда же жаман билдирүүнү көргөнүңүздө, ошол эсепти дароо бөгөттөңүз. Бул бейбаштардын сизге жетүүсүн кыйындатат.

  • Кээ бир бейбаштар жаңы аккаунт түзүшөт, андыктан алар сизди кордоп турушат. Эгер андай болсо, ошол эсептерди да бөгөттөңүз.
  • Эгерде сиз постторуңузга жана видеолоруңузга зыяндуу жана жагымсыз комментарийлерди алып жатсаңыз, куугунтуктоону токтотуу үчүн жеке билдирүүлөрүңүздөгү комментарийлерди өчүрүп коюңуз.
  • Эгерде сиз коркутуп -үркүтүүнүн далилдерин жоготуп алуудан тынчсызданып жатсаңыз, ишенимдүү досуңуздан алардын эсебинен көргөн билдирүүлөрдүн жана комментарийлердин скриншотторун тартуусун сураныңыз. Мисалы, эгерде мектептин балдары сиз жөнүндө жазып жатышса, анда досуңуз өздөрүнүн комментарийлерин скриншоттой алат.
Зомбулуктан алыс болуңуз 10 -кадам
Зомбулуктан алыс болуңуз 10 -кадам

Кадам 4. Сиз алган ар кандай билдирүүлөргө жооп бербеңиз

Кимдир бирөөдөн жаман билдирүүлөрдү алуу абдан оорутат, ошондуктан жооп бергиңиз келгени түшүнүктүү. Бирок, мындай кылуу абалды ого бетер начарлатат, анткени бейбаш билдирүүлөрдү жөнөтө берет. Тескерисинче, сизге жаман боло турган адам менен сүйлөшүүдөн баш тартыңыз.

Бул жоопту кагазга жазып, анан айрып салууга жардам бериши мүмкүн. Же болбосо, досуңузга же үй -бүлөңүзгө кандай сезимде экениңизди айтыңыз

Зомбулуктан кач 11 -кадам
Зомбулуктан кач 11 -кадам

Кадам 5. Скриншот сиз жөнүндө эмне деди, андан кийин баштапкы билдирүүнү жок кылуу

Скриншотторду файлга же флешкага сактаңыз, ошондо сиз аларды кордоонун далили катары колдоно аласыз. Бирок, папкага салып койгондон кийин аларды кайра карабаңыз. Анын ордуна, комментарийлерди оюңуздан чыгарганга аракет кылыңыз.

Ата -энеңизге же камкорчуңузга флешка берүүнү ойлонуп көрүңүз, алар аны сиз үчүн кармашат. Ушундай жол менен көңүлүңүз чөгүп турганда, аны кароого азгырылбайсыз

Зомбулуктан кач 12 -кадам
Зомбулуктан кач 12 -кадам

Кадам 6. Жазган нерселериңизге этият болуңуз жана досторуңуз менен бөлүшүңүз

Бул таптакыр адилетсиз болсо да, жеке сүрөттөрүңүз, билдирүүлөрүңүз жана жеке билдирүүлөрүңүз сизди коркутуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул таптакыр сиздин күнөөңүз эмес! Ошол эле учурда, сиз өзүңүздү коргоп, эмнени жөнөтүп, эмне коюп жатканыңызга этият болууңуз керек.

Мисалы, өзүңүздүн ачык сүрөттөрүңүздү жөнөтүүдөн алыс болуңуз

Зомбулуктан кач 13 -кадам
Зомбулуктан кач 13 -кадам

Кадам 7. Өч алуудан алыс болуңуз, анткени ал сизге узак мөөнөттө зыян келтирет

Кимдир бирөө сизди капалантса, өч алуу кадимки көрүнүш. Бирок, өч алууга көңүл буруу сиздин бактыңызды алаксытат. Кошумча катары, бул чындыгында кибер рэкетчилик үчүн кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, эң сонун өч - бактылуу болуу экенин эсиңизге салып коюңуз!

Сиз башка адамдардын иш -аракетин башкара албайсыз, бирок аларга кандай мамиле кылаарыңызды көзөмөлдөй аласыз. Ачуулануу менен эмес, өзүңүзгө кам көрүү менен жооп бериңиз

Зомбулуктан кач 14 -кадам
Зомбулуктан кач 14 -кадам

Кадам 8. Чыныгы жашооңузду укмуштуу кылып жасоого көңүлүңүздү буруңуз

Эгерде сиз кибер зөөкүрлөр менен күрөшүп жатсаңыз, алардан сактануунун эң жакшы жолу - оффлайнда болуу. Телефонуңузга же компьютериңизге убакыт коротуунун ордуна, өзүңүзгө жаккан хоббилер менен машыгыңыз. Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:

  • Аспапта ойногонду үйрөнүңүз.
  • Түштөн кийин көркөм окуудан өтүңүз.
  • Досторуңуз менен роль ойноо оюнун баштаңыз.
  • Спорттук командага кошулуңуз.
  • Бий сабагына жазыл.
  • Үй жаныбарын алыңыз.
  • Китеп окуу.

3 -метод 3: Өзүңдү өстүрүү

Зомбулуктан кач 15 -кадам
Зомбулуктан кач 15 -кадам

1 -кадам. Рэкетчилик сиздин күнөөңүз эмес экенин моюнга алыңыз

Сиз зөөкүрдүн көңүлүн буруу үчүн бир нерсе кылгандай сезилишиңиз мүмкүн жана бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Бирок, бул болуп жатканына сиздин күнөөңүз жок. Эсиңизде болсун, бейбаш сизди азапка салууну чечти, андыктан алардын баары күнөөлүү.

Өзүңүзгө "Бул мен жөнүндө эмес, алар жөнүндө" деп айт

Зордук -зомбулуктан кач 16 -кадам
Зордук -зомбулуктан кач 16 -кадам

2 -кадам. Өзүңүздү жабырлануучу эмес, жеңүүчү катары элестетиңиз

Коркутуу сизди жабырлануучу катары сезиши мүмкүн, бирок бул сиз ошол инсандыкты алууңуз керек дегенди билдирбейт. Көңүлүңүз чөгүп турганда, өзүңүздү бул абалды жеңип жатканыңызды элестетиңиз. Өзүңүзгө ишенимдүү экениңизди жана муктаждыктарыңыз үчүн туруп жатканыңызды элестетиңиз.

Бул башында кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен жеңилдейт

Зомбулуктан кач 17 -кадам
Зомбулуктан кач 17 -кадам

3 -кадам. Стрессти башкарыңыз, андыктан сезимдериңиз курулбайт

Коркутуу - бул чындап эле стресстик абал, андыктан бул сезимдер менен күрөшүү маанилүү. Стресстен арылтуучу иш -аракеттерди тандап, анан аларды күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Бул жерде аракет кылуу үчүн кээ бир идеялар:

  • Сезимдериңизди досуңузга билдириңиз.
  • Ысык ваннага чылап коюңуз.
  • 30 мүнөткө көнүгүү жасаңыз.
  • Журналга жаз.
  • Көркөм кыл.
  • Чоңдорго арналган боектор китебиндеги түс.
Зомбулуктан кач 18 -кадам
Зомбулуктан кач 18 -кадам

4 -кадам. Бейбаштар жөнүндө ойлогондун ордуна өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз

Сиз бактылуу болууга татыктуусуз, андыктан бейбаштар бардык убактыңызды ээлеп алышына жол бербеңиз. Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз, ошондо сиз сүйгөн жашооңузду түзө аласыз. Бул ошондой эле рэкетчиликти жеңүүгө жана ишенимди арттырууга жардам берет.

Мисалы, спорт менен машыгыңыз, бийлеңиз, көркөм чыгармачылык кылыңыз, жаныбарларга жардам берүү үчүн волонтерлук кылыңыз, аркада оюндарын ойноңуз, боулингге барыңыз же жергиликтүү кофеханада эс алыңыз

Зомбулуктан алыс болуңуз 19 -кадам
Зомбулуктан алыс болуңуз 19 -кадам

5 -кадам. Жалпы кызыкчылыктары бар адамдар менен достук мамиледе болуңуз

Достор чоң колдоо системасын түзөт, андыктан жалпылыгы бар адамдар менен байланыш түзүңүз. Жаңы адамдар менен таанышуу үчүн, клубга кошулуңуз, мектептеги иш -чараларга барыңыз жана популярдуу жерлерде эс алыңыз. Жолуккан адамдар менен сүйлөшүп, анан алар менен социалдык медиада байланыш. Жакында сизде достук тобу болот!

  • Досторуңуз менен күн сайын кабарлашып туруңуз.
  • Досторуңузду конокко чакырыңыз. Сиз оюндарды ойнойсуз, кино көрө аласыз же сыртка чыга аласыз.
Зомбулуктан кач 20 -кадам
Зомбулуктан кач 20 -кадам

Кадам 6. Эгерде сиз рэкетчилик менен күрөшө албай жатсаңыз, кеңешчи менен сүйлөшүңүз

Зомбулук менен күрөшүү чындыгында оор жана кошумча жардамга муктаж болуу кадимки көрүнүш. Бактыга жараша, кеңешчи же терапевт сиздин бейбаштыгыңыздан улам пайда болгон терс сезимдер менен күрөшүүгө жардам берет. Андан кийин, алар сизге сезимдериңиз менен күрөшүүнүн жана башкача ойлонуунун дени сак жолдорун үйрөнүүгө жардам берет. Кеңешчи менен жолугушуу тууралуу ата -энеңиз же камкорчуңуз менен сүйлөшүңүз.

  • Эгерде сиз консультацияга бара албасаңыз, анда мектептин кеңешчиси менен сүйлөшүп көрүңүз.
  • Консультация сиздин камсыздандырууңузда камтылышы мүмкүн, андыктан ата -энеңизден сиздин пайдаңызды текшерүүсүн сураныңыз.

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

Аларга акылдуу жана ишенимдүү түрдө жооп бериңиз

Эскертүүлөр

  • Кордоочунун жанында ыйлабоого жана ачууланбоого аракет кылыңыз.
  • Каршылык көрсөтүү кыйын болсо да, бейбаштан өч алуудан качыңыз. Чоң адам бол.

Сунушталууда: